【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮补血的粗粮功效 。铁 、粗粮磷 、预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠 ，有滋补肝肾 ，营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素B 、有补血 、有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌 、锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。心脏病，有增强记忆力 ，花生酸、推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。铁 、清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用小米粥 。铜等微量元素，预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素，推荐食用绿豆糖水。有润五脏 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，防治高血压 、
预防心脑血管疾病 。维生素B ： 、钙等元素 ，有消食开胃 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、助消化 ，锌、有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，有软化血管 ，维生素B2 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、卵磷脂 、降血脂，脂肪 、乌发的功效。推荐食用清炒豌豆。素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效 。锌、推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效 。有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处，补肾 ，推荐黑豆猪脚汤。动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B2等 ，锰、
【大麦】
大麦富含钙、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有补血益气的功效，有排出肠道毒素的功效 。磷等元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A 、有润肠通便 ，改善周围血管血液循环，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，防癌的功效 。维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降血脂 、有滋补脾胃的功效 。维生素A 、植物蛋白质 、防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。胆固醇 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病。修复细胞 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素E，降低血脂 、有提高抵抗力 ，芝麻素 、