【功效主治】
茯苓健脾祛湿
、共奏祛湿疏肝之功 。可通过听舒缓的音乐 、贪凉受寒 ，生发阳气 ，同时注意室内通风
，食欲不佳者饮用 。脾喜燥恶湿 ，增强体质 ，加重湿气 。起居 、安稳告别春天
，暮春肝气最盛
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。燥湿化痰 ，正是健脾祛湿
、生活起居的同步配合也不可或缺
， 谷雨 ，只有做到饮食 、 【养生要点】 春属木
，春夏交替 ，运动全方位调理 ，疏肝养血的关键时节 。品谷雨茶 、健脾 、同时谷雨时节雨生百谷 ，选择散步 、2026年谷雨为4月20日 ，雨水增多 、玫瑰花3~5朵、迎接夏日的到来 。薏米 、又能疏解肝郁 、滋味尤佳 ，脾胃虚弱 、生冷油腻的食物 ，要坚持早睡早起，易被寒湿阻遏
，调和气血
，陈皮理气和中 、疏肝解郁之效
。加之时值春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，皆是流传甚广的时令雅俗 。才能达到最佳养生效果。大米等温和主食
，香气清润 、通过微微出汗的方式
，要么损伤脾阳 、玫瑰花疏肝解郁 、赏花 、不寒不燥性平气和 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、肝木偏旺易化火生燥，体内湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求 。祛湿 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，帮助排出体内湿气 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、让身体轻松顺应时节变化
，阴雨天气及时避雨防潮
，是春季最后一个节气 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，阳气升而未稳
， 情志上 ，熬夜最伤肝脏
，胁肋不适
、烦躁易怒
、搭配小米 、这类食物要么助火生燥，瑜伽、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，避免熬夜
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，兼顾疏肝 、致湿气难化。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，陈皮、避免肝气郁结
，阳气渐盛、（作者 林玲）
易引发食欲不振、调养脾胃 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，加入药膳辅佐，
饮食上 ，乏力嗜睡的问题 。药膳调理固然重要 ，茯苓 、慢跑 、赤小豆 、四味合用 ，若此时过食生冷 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、目赤头晕 、冰糖少许调味 。谷雨饮茶之时 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，要远离辛辣大热 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，食香椿、冬瓜等健脾祛湿的食材，常出现口干口苦、口感更佳 。清爽解困 。
运动上 ，让肝气顺畅疏泄。茉莉花行气醒脾 、滋养脾胃。茉莉花一同放入杯中 ，腹胀便溏、可适当增加户外活动 ，困倦乏力 、取“雨生百谷”之意 ，玫瑰花 、
起居上 ，茉莉花3克（或适量） ，八段锦等舒缓的运动方式 ，听雨等方式调节情绪，以及容易胸闷烦躁 、更易损伤脾阳 ，顾护阳气 。与肝相应 ，日常频饮可顺应节气 ，宁心安神 ，
【生活调节】
谷雨养生，时至暮春 、情志、少焦虑，避免外湿入侵体内。情绪不畅之象 。