直接给身体下达“危险解除”的情绪信号  。 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，重复几轮 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，情绪 别急着开口或做决定。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速感觉肺部充盈后，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静像叹气一样。下试性叹息法连续做两到三次 ，同时，反而继续拉响警报。等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了 。再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时  ，在会议室 、再短促地补吸一小口  ，先闭上嘴 ，想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同 ，大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，地铁上都能悄悄做，