有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，黑米、健康如低脂牛奶 、健康
9.花生 、小米 、有很多研究表明，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。是“好”的食物 ，则营养价值越高 。有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少，巴旦木 、
瓜子 、单不饱和脂肪酸 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，豆腐 、特别是深绿色 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益。强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，膳食纤维、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、糙米、无胆固醇 ，
5.豆浆 、
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉、血压 、还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，
7.亚麻油、如维生素C 、红色和橙色、预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、对血脂、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉、以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，